Ich habe eine sehr interessante App fürs iPhone entdeckt – Runmeter – die auch schon eine Freund von mir beim Joggen im Einsatz hat. Hier kann man zum einen festhalten wo man läuft, dank GPS zeichnet die App per Google Map auf, wo man so rumläuft und ebenso wird die Geschwindigkeit mit der man läuft aufgezeichnet. Gut ich brauche zwar für einen Kilometer noch ca. 10 Minuten , doch ehrlich gesagt ist mir das wurscht.

Ich bin schon froh, dass ich jetzt so knapp ne Stunde aushalte. So bin ich gestern in 53 Minuten 5 Kilometer gejogged, für mich schon ein Meilenstein, für Marathon-Anwärter natürlich ein Witz, doch der ist noch in weiter Ferne.

Sicherlich läuft es sich auch auf den richtigen Joggingschuhen besser, die Nikes waren eine wirklich gute Empfehlung was Tragekomfort und Dämpfung angeht.

Ein paar Pfunde sind auch schon gepurzelt, wenn mal nennenswerte Ergebnisse zu verzeichnen sind, werde ich euch daran teilhaben lassen. Doch ich denke man sollte nicht tagtäglich auf die Waage stehen und seinen Wasser- und Fettgehalt messen.

“Gut Ding will Weile haben”, heißt es doch so schön und zu erwarten, dass die Pfunde die man sich in zig Jahren angefressen hat von heute auf morgen purzeln ist denke ich utopisch.

Da es ja hinlänglich bekannt und auch sehr einfach ist, zumindest theoretisch, wie man abnimmt, nämlich einfach nicht mehr als den Tagesbedarf an Kalorien zu sich zu nehmen, geht bei mir nur eins: Bewegung.

Ich möchte schlichtweg nicht auf leckeres Essen verzichten und von FdH halte ich ehrlich gesagt auch nicht viel. Ich denke es wird bei mir nicht funktionieren. Da ich mir vor einigen Monaten richtig gute Laufschuhe, den Nike Zoom,  erstanden habe, musste mein innerer Schweinehund heute dran glauben.

So habe ich mir pflichtbewusst meinen Pulsmessgürtel, oder wie auch immer man das nennen mag, umgeschnallt und bin das erste mal wieder seit einigen Monaten gejoggt. Naja ne Mischung aus joggen und walken eben. Schön langsam…

Meine Befürchtung, dass ich wieder diese Schienbeinschmerzen bekomme, waren null komma nix verflogen, klar habe ich meine Beine gespürt und das ist denke ich auch gut so.

So habe ich heute so ca. eine halbe Stunde hinter mich gebracht und bin mächtig stolz. Hoffentlich kann ich das durchhalten und mir endlich mal ein paar Kilos von den Rippen rennen…

Ich werde berichten!

Vielleicht liegts ja auch am entsprechenden Frühstück? Vielleicht muss ich hier mal auf meine Ernährung achten. Ein schönes Rezept für ein Power-Vitamin-Müsli habe ich beim Jogging-Blog.de gefunden.

Nach etwas Stöbern wurde ich auch fündig. Bei manchen Seiten zum Thema Laufen ist hier von Shin-Splint-Syndrom also einer Art Sehnenscheidenentzündung die Rede. Die Seite www.richtig-joggen.net, berichtet von Überbelastung etc. – was jetzt nun? Eine Seite, die sich nur mit dem Thema Laufen und Schmerzen auseinandersetzt fand ich hier www.laufen-schmerzen.com.

Also ich denke, dass die Schmerzen im Schienbein daher rühren, dass ich einfach zu lange nichts gemacht habe. Ich werde das jetzt mal die nächste Woche beobachten und mich einfach alles zwei Tage halb joggend halb gehend über den Schwabinger Friedhof quälen Falls die Schmerzen nicht verschwinden, werde ich einmal einen Orthopäden aufsuchen.

Einen sehr interessanten Blogpost zum Thema Gesundheit und Ernährung habe ich bei “Running Petra” gefunden. Sie schreibt hier auch sehr ausführlich zum Thema Laufen, Marathon und Ernährung.

Und da das nicht so weitergehen kann und ich keinesfalls noch ne Zahl vor dem Komma brauchen kann, bin ich gestern in ein Sportgeschäft hier in München gegangen und habe mich so richtig gut beraten lassen. So wie man sich das vorstellt. Ich wurde erst mal begutachtet, wie ich stehe, musste dann barfuß aufs Laufband und wurde per Video analysiert. Hier auch noch mal ein Dank an Frau Behrend von Lauf-bar in München. So stellt man sich das vor, also ich zumindest. Nicht einfach einen Schuh verkaufen der schick aussieht und halt irgendwie bequem ist, was sie ja im Grunde alle sind. Sondern anhand dem Laufverhalten, mein linker Fuß knickt zum Beispiel stärker ab, als der rechte, sollte der entsprechende Schuh ausgewählt werden. Auch passend zum Eigengewicht

Und so kams, dass ich mich für den “Nike Zoom Bowerman Series” entschieden habe, den man auch noch gan “techielike” mit diesem Sensor ausstatten kann, der dann alles Mögliche misst. Vielleicht lege ich mir den ja auch noch zu. Ich liebe Gadgets!

Und da ich im schönen Schwabing in München wohne, lag nichts anderes nahe, als mich auf den alten Schwabinger Friedhof zu “quälen”. Da ich früher lange Jahre Tennis gespielt habe, dachte ich, von dieser “Restfitness” muss doch irgendwie noch irgendwas vorhanden sein! Weit gefehlt! Nach der ersten Runde kapitulierten schon sämtliche Gliedmaße, das Schienbein schmerzte und von dem Japsen, das meine Lunge verursachte, berichte ich erst gar nicht – und das als Nichtraucher!

Nach einer Runde gehen und einer halben Runde Laufen, beschloss ich dann, dass dieser Anfang genug für ein erstes Erfolgserlebnis sein sollte. Und so trabte ich dann sichtlich erleichtert schon am frühen Morgen etwas getan zu haben wieder nach Hause.

Doch ich muss sagen, dass man irgendwie ein richtig gutes Gefühl hat, wenn man nach dem ersten Abkühlen unter die Dusche steigt, der Kreislauf in Schwung kommt und man schon irgendwie das Gefühl hat etwas für sich getan zu haben.

Und so kann ich hoffentlich die nächsten Tage erfolgreich davon berichten, dass durchs Joggen die Pfunde purzeln werden.

Wer häufig läuft, sollte sich nach Baurs Rat etwa alle anderthalb Jahre ein neues Paar zulegen. Spätestens wenn an der äußeren Sohle seitlich tiefe Risse und Rillen zu sehen sind, ist ein Besuch im Schuhgeschäft ratsam. “In diesen Fällen ist die Innensohle meist schon vollkommen ermüdet”, sagt der Sportwissenschaftler.

Genauso wie bei Lederslippern, Sandalen oder Gummistiefeln ist auch beim Laufschuh-Kauf die Passform entscheidend. Käufer sollten deshalb möglichst viele Modelle anprobieren und vergleichen, rät Baur: “Der Schuh muss zur individuellen Fußform passen.” Wichtig seien außerdem eine gute Schnürung und eine feste Fersenkappe, um den hinteren Fußteil zu stabilisieren. Gerade bei Sportschuhen sei zudem darauf zu achten, dass vor den Zehen noch eine Daumenbreite Platz sei, da der Fuß beim Laufen nach vorn rutschen könne: “Sonst bekommt man vor allem beim Bergablaufen schnell blaue Zehen”, warnt der Sportexperte.

Oft überschätzt wird dagegen nach Baurs Worten das Thema Dämpfung. Vor allem in den neunziger Jahren sei es schwer in Mode gewesen, möglichst dicke Sohlen mit aufwendigen Luft- oder Gelpolstern zu tragen. Die Forschung hat jedoch mittlerweile bewiesen, dass sich solch hohe Sohlen eher negativ auswirken. “Je flacher die Sohle ist, desto stabiler ist die Laufbewegung”, erklärt Baur die heutige Lehrmeinung. Im übrigen seien im Handel heute kaum noch Markenschuhe erhältlich, die wirklich schlecht gedämpft seien.

Um einen qualitativ hochwertigen Laufschuh zu erhalten, müssen Jogger heute in der Regel etwa 100 bis 140 Euro ausgeben, wie der Sportwissenschaftler schätzt. Günstigere Modelle würden den Anforderungen nur selten gerecht. Für sogenannte Stabilschuhe, die ein seitliches Einknicken des Fußes nach innen verhindern sollen (Pronation), werden mitunter bis zu 180 Euro fällig. Laut Baur ist der gesundheitliche Nutzen dieser Modelle mit verstärkten Sohlen allerdings umstritten: “Die Pronationsbewegung ist eigentlich natürlich – wenn man versucht, sie einzuschränken, kann dies auch zu Beschwerden führen, zum Beispiel an der Achillessehne.”

Begeisterte Hobbyläufer sollten sich im Übrigen nach Baurs Rat zwei Paar Schuhe in den Schrank stellen. Wer sie abwechselnd nutze, trainiere damit die Anpassungsfähigkeit des Bewegungsapparates an verschiedene Untergründe. “Dann macht es zum Beispiel weniger Probleme, wenn man vom weichen Waldboden auf den harten Asphalt wechselt”, sagt der Sportwissenschaftler

(ddp)